帕梅拉健身 (28.10G)

00、学前必看

学前必看.txt

01、建议从45周开始学

02、每周课表

01周

2.jpg

3.jpg

课表.jpg

02周

1.jpg

2.jpg

3.jpg

03周

1.jpg

2.jpg

3.jpg

04周

2.jpg

3.jpg

课表(1).jpg

05周

2.jpg

课表.jpg

课表.webp.jpg

06周

1.jpg

课表.webp(1).jpg

课表.webp.jpg

07周

课表.webp(1).jpg

课表.webp(2).jpg

课表.webp.jpg

08周

课表.webp(1).jpg

课表.webp(2).jpg

课表.webp.jpg

09周

课表.webp(1).jpg

课表.webp(2).jpg

课表.webp.jpg

10周

课表.webp(1).jpg

课表.webp.jpg

11周

课表.webp(1).jpg

课表.webp(2).jpg

课表.webp.jpg

12周

课表.webp(1).jpg

课表.webp(2).jpg

课表.webp.jpg

13周

课表.webp(1).jpg

课表.webp(2).jpg

课表.webp.jpg

14周

HomeWorkout.jpg

HomeWorkout-课表(1).jpg

HomeWorkout-课表(2).jpg

HomeWorkout-课表(3).jpg

HomeWorkout-课表.jpg

15周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

16周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

17周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(4).jpg

课表(5).jpg

课表.jpg

18周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

19周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

20周

高阶45min.jpg

进阶、.jpg

燃脂.jpg

舞蹈45min.jpg

训练计划表.jpg

21周

课程表(1).jpg

课程表(2).jpg

课程表(3).jpg

课程表(4).jpg

课程表.jpg

22周

1.jpg

2.jpg

4.jpg

课表.jpg

23周

23.2.jpg

4.jpg

课表(1).jpg

课表.jpg

24周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表.jpg

25周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表.jpg

26周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

27周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

28周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

29周

课程表(1).jpg

课程表(2).jpg

课程表(3).jpg

课程表(4).jpg

课程表.jpg

30周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表.jpg

课程.jpg

31周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

32周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

33周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

34周

30min.jpg

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表.jpg

35周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

36周

课表(1).JPG

课表(2).JPG

课表(3).JPG

课表(4).JPG

课表.JPG

37周

ffe71e86b0a837a05a551d52041de2a.jpg

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表.jpg

38周

38高强.jpg

38进阶.jpg

38慢速.jpg

38舞蹈.jpg

38新手.jpg

39周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

40周

30分钟-进阶.jpg

45分钟暴汗燃脂.jpg

45-高阶.jpg

舞蹈课表.jpg

新手友好版.jpg

41周

30-分钟进阶.jpg

45分钟-高阶.jpg

新手友好.jpg

42周

30分钟进阶.jpg

45分钟暴汗燃脂.jpg

45分钟高阶课程.jpg

45分钟舞蹈课表.jpg

新手课表.jpg

43周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

44周

课表(1).jpg

课表(2).jpg

课表(3).jpg

课表(4).jpg

课表.jpg

45周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

46周

课表.jpg

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

47周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

48周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

49周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

50周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

51周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

52周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

53周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

54周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

55周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

56周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

课表4.jpg

课表5.jpg

57周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

58周

课表1.jpg

课表2.jpg

课表3.jpg

03、视频课程

腹部训练

01.《10分钟腹部1》.mp4

02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4

03《10分钟腰部训练》.mp4

04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4

05.《10分钟新手腹肌》.mp4

06《10分钟高强度腹肌》.mp4

07《10分钟腹部训练》.mp4

08《10分钟六块腹肌2》.mp4

09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4

10《10min腰腹运动》.mp4

101.10分钟马甲线.mp4

11《10分钟上肢&腹部》.mp4

12《腹部中级训练》.mp4

13《15分钟全方位腹部》.mp4

14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4

15《15分钟高强度腹部》.mp4

16.《20分钟腹臀二合一》.mp4

17《30分钟腹部&臀腿》.mp4

18《30分钟上肢腹部》.mp4

19《45分钟腹臀腿》.mp4

20《8分钟腹部&HIIT》.mp4

21《8min腹部训练》.mp4

22《听歌锻炼腹肌》.mp4

23《6分钟虐腹》.mp4

24《腹肌初级-中级》.mp4

25《10分钟腹部负重训练》.mp4

26《10MIN下腹部训练》.mp4

全身系列训练

102.15分钟慢速力量.mp4

27《10分钟燃脂锻炼》.mp4

28《卡路里杀手》.mp4

29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4

30《10分钟全身》.mp4

31《10minHIIT》.mp4

32《15分钟高强度燃脂》.mp4

33《15分钟全身紧致》.mp4

34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4

35《20分钟全身1》.mp4

36《20分钟全身2》.mp4

37《20分钟高强度全身》.mp4

38《7分钟平板挑战》.mp4

39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4

40《ownit》.mp4

41《10分钟硬核HIIT》.mp4

42《10分钟全身拉伸》.mp4

89.12分钟欢乐有氧.mp4

93.10分钟全身初级.mp4

99.10分钟最Hiit.mp4

热身运动

103.10分钟全身拉伸.mp4

43《10分钟伸展慢速》.mp4

44《全身激活训练》.mp4

45《10分钟晨间唤醒》.mp4

46《15分钟日常拉伸》.mp4

47《30分钟拉伸》.mp4

48《每日拉伸运动》.mp4

49《歌曲热身》.mp4

50《3分钟站立热身》.mp4

51《趣味热身》.mp4

90.8分钟久坐拉伸.mp4

92.5分钟快速热身.mp4

97.6分钟每日拉伸.mp4

98.3分钟拳击.mp4

手臂+上肢训练

52《10分钟水壶美背训练》.mp4

53《10分钟手臂紧致》.mp4

54《10分钟上肢》.mp4

55《10min上肢训练》.mp4

56《15分钟椅子健身》.mp4

57《10分钟纤细手臂》.mp4

58《15分钟上肢负重》.mp4

91.10分钟美背.mp4

94.10分钟胸部提升.mp4

98.3分钟拳击.mp4

臀腿训练

100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4

59《10分钟新手臀腿》.mp4

60《10分钟臀部激活》.mp4

61《10分钟臀部燃脂》.mp4

62《10分钟翘臀》.mp4

63《臀腿训练》.mp4

64《10分钟腿部拉伸》.mp4

65《10分钟塑腿燃脂》.mp4

66《臀部UPUPUP》.mp4

67《12分钟瘦腿》.mp4

68《15分钟大腿内外侧》.mp4

68《3分钟小腿》.mp4

69《20分钟翘臀训练》.mp4

70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4

71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4

72《30分钟臀部》.mp4

73《臀部+大腿（负重）》.mp4

74《10分钟臀部训练》.mp4

75《10分钟臀部腹部》.mp4

76《8分钟劈叉》.mp4

88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4

96.10分钟臀部爆炸.mp4

舞蹈系列

78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4

79《15分钟欢乐操》.mp4

80《15min复古舞蹈操》.mp4

81《15分钟性感燃脂舞》.mp4

82《欢乐啦啦歌》.mp4

83《R&B舞蹈》.mp4

84《欢乐健身燃脂舞》.mp4

85《圣诞舞蹈》.mp4

86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4

95.10分钟情人节舞蹈.mp4

瑜伽系列

87.《30分钟瑜伽》.mp4

帕梅拉瑜伽球.mp4