叔贵的臀部训练课 (1.30G)

00必看.pdf

00工具和场地准备.pdf

00计划安排和课程搭配.pdf

01【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4

23【完整跟练】提高臀线.mp4

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4