十点课堂：快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！ (2.15G)

【跟跳练习合集】1-4节.mp4

【跟跳练习合集】5-9节.mp4

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.mp4

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.pdf

第01课、【跟跳练习】打开身体柔韧性，放松身体、恢复弹性.mp4

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.mp4

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.pdf

第02课、【跟跳练习】提升体温、肌肉更加柔韧.mp4

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.mp4

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.pdf

第03课、【跟跳练习】激活肩胛骨、让关节灵动起来.mp4

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.mp4

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.pdf

第04课、【跟跳练习】增强心肺能力，适应多种强度练习.mp4

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.mp4

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.pdf

第05课、【跟跳练习】燃烧脂肪死角，打造平衡一字肩.mp4

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.mp4

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.pdf

第06课、【跟跳练习】消除手臂堆积脂肪，雕刻美妙线条.mp4

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.mp4

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.pdf

第07课、【跟跳练习】正形胸椎，舞出性感.mp4

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.mp4

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.pdf

第08课、【跟跳练习】精准臀线提升法，展露性感，臀部更翘.mp4

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.mp4

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.pdf

第09课、【跟跳练习】消除大腿内侧赘肉，快速脂肪燃烧.mp4

第10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.pdf

第10课、【跟跳练习】增加互动，有趣高效.mp4

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.mp4

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.pdf

第11课、【跟跳练习】最后的心肺冲刺，让脂肪燃烧的更猛烈些吧.mp4

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.mp4

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.pdf

第12课、【跟跳练习】伸展姿势，增加身体的完美姿态。.mp4