明星私教的马甲线养成课 (4.85G)

01课程准备

课前准备_训练篇：如何使用这套课程？….mp3

课前准备_饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….mp3

02精讲课程

第01课：唤醒脊柱改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….mp4

第02课：腹部力量巧用弹力带，增强腹部稳定性….mp4

第03课：增强上腹改善上腹力量弱，缩小腹部上围….mp4

第04课：激活腹横肌融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….mp4

第05课：腹内外斜肌塑造侧腰线，多维度打造立体腰部….mp4

第06课：重塑腹直肌激活表层肌肉，再现立体马甲线….mp4

第07课：有氧减脂打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见….mp4

第08课：有氧减脂融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4

第09课：有氧减脂对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….mp4

第10课：抗阻训练提升腹部力量，重点雕塑核心肌群….mp4

第11课：立体塑造全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….mp4

第12课：抗阻训练增强阻力，打造完美腹部的立体感….mp4

第13课：全身伸展万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….mp4

03初阶训练

【第二周】第1次练习….mp4

【第二周】第2次练习….mp4

【第二周】第3次练习….mp4

【第二周】第4次练习….mp4

【第三周】第1次练习….mp4

【第三周】第2次练习….mp4

【第三周】第3次练习….mp4

【第三周】第4次练习….mp4

【第四周】第1次练习….mp4

【第四周】第2次练习….mp4

【第四周】第3次练习….mp4

【第四周】第4次练习….mp4

【第一周】第1次练习….mp4

【第一周】第2次练习….mp4

【第一周】第3次练习….mp4

【第一周】第4次练习….mp4

04高阶训练

【第二周】第1次练习….mp4

【第二周】第2次练习….mp4

【第二周】第3次练习….mp4

【第二周】第4次练习….mp4

【第三周】每日练习….mp4

【第四周】每日练习….mp4

【第一周】第1次练习….mp4

【第一周】第2次练习….flv

【第一周】第3次练习….flv

【第一周】第4次练习….mp4