十点课堂：维密超模私教带你重塑完美身材 (4.83G)

01第一节

1-1H型身材的训练计划.mp4

1-1H型身材的训练计划.pdf

1-2I型身材的训练计划.pdf

1-2I型身材的训练计划.ts

1-3A型身材的训练计划.pdf

1-3A型身材的训练计划.ts

1-4上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4

1-4上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf

1-5O型身材的训练计划.pdf

1-5O型身材的训练计划.ts

第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp4

第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf

02第二节

第2堂：改善肩颈解决探颈驼背，打造挺拔体态.ts

第2堂：改善肩颈_解决探颈驼背，打造挺拔体态.pdf

第2堂：课程跟随练习.ts

03第三节

第3堂：雕塑背部远离虎背熊腰，练就“背影杀手”(1).ts

第3堂：雕塑背部_远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf

第3堂：跟随练习.ts

04第四节

第4集：美胸攻略拯救外扩下垂，塑造健康胸型.mp4

第4集：美胸攻略_拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf

第4堂：跟随练习.ts

05第五节

第5堂：跟随练习.ts

第5堂：纤细手臂轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.mp4

第5堂：纤细手臂_轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf

06第六节

第6节：端正骨盆_矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4

第6节：端正骨盆_矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf

第6堂：跟随练习.mp4

07第七节

第7节：腰腹训练_消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4

第7节：腰腹训练_消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf

第7堂：跟随练习.mp4

08第八节

第8节：臀部塑形_瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4

第8节：臀部塑形_瘪屁股克星，重塑性感翘臀_IMG.pdf

第8堂：跟随练习.mp4

09第九课

9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4

9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf

9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4

9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf

9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4

9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf

10第十节

第10堂：跟随练习.mp4

第10堂：气质升级_纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4

第10堂：气质升级_纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf

11第十一课

第11节：全身减脂_极速燃脂，收获轻盈体态.mp4

第11节：全身减脂_极速燃脂，收获轻盈体态.pdf

第11堂：跟随练习（初级）.mp4

第11堂：跟随练习（高级）.mp4

第11堂：跟随练习（中级）.mp4

12第十二课

第12节：伸展放松_提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.mp4

第12节：伸展放松_提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.pdf

第12堂：跟随练习.mp4

彩蛋课：办公室锻炼小技巧.pdf

彩蛋课：办公室锻炼小技巧.ts