麦大湿最新臀形 (34.34G)

11

1弓步上提.mp4

2开坐骨下蹲.mp4

3柱式前后推送.mp4

4腿正位桥式.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4

12

1俯卧交替足跟推送.mp4

2俯撑顶球腿延伸.mp4

3斜向俯撑后抬腿.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(2).mp4

day1

day10

1蚌式揉髋.mp4

2髋后侧放松.mp4

3侧踏步（｛｝）..mp4

4俯卧交替足跟推送.mp4

day10一键跟练.mp4

第十天.jpg

day13

1婴儿式侧伸展.mp4

2蚌式揉髋.mp4

3柱式前后推送.mp4

4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4

day14

1弓步上提.mp4

2跪式三向起身.mp4

3俯卧交替足跟推送.mp4

4开坐骨下蹲（｛｝）..mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(2).mp4

day15等多个文件

day15

1仰卧腿延伸外开.mp4

2仰卧拔腿延伸.mp4

3俯卧交替足跟推送.mp4

4俯撑顶球腿延伸.mp4

一键跟练（｛｝）..mp4

一起跟练习.jpg

day16

1蚌式揉髋.mp4

2足四面踏步.mp4

3腿时钟下蹲.mp4

4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day17

1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4

2俯撑斜向后抬腿.mp4

3人鱼坐起身.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day18

1柱式前后推送.mp4

2俯撑顶球腿延伸（｛｝）..mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day19

1腿正位桥式.mp4

2跪式三向起身.mp4

3坐姿起身（｛｝）..mp4

4俯撑斜向后抬腿.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4

1弓步上提（｛｝）..mp4

2婴儿式侧伸展.mp4

3俯卧交替足跟推送.mp4

4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4

打卡主页臀1.jpg

一键跟连.mp4

day2

第二天打卡主页

2020-07-11183206.jpg

day20等多个文件

day20

1足四面踏步.mp4

2靠墙胯升降.mp4

3靠墙折髋（｛｝）..mp4

4腿时钟下蹲.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day21

1仰卧腿延伸外开.mp4

2腿正位桥式（｛｝）..mp4

3靠墙胯升降（｛｝）..mp4

4支撑旋髋（手扶椅子）（｛｝）..mp4

打卡主页.jpg

一键跟练（｛｝）..mp4

1动态内收肌放松.mp4

2足跟夹球垫脚（｛｝）..mp4

3支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

一键跟连.mp4

day3

1仰卧腿延伸外开.mp4

2髋后侧放松.mp4

3蚌式揉髋.mp4

4俯撑顶球腿延伸.mp4

第三天打卡主页.jpg

一键跟连.mp4

day4

1俯卧交替足跟推送.mp4

2仰卧拔腿延伸.mp4

3足四面踏步.mp4

4开坐骨下蹲.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day5

1弓步上提.mp4

2俯卧交替足跟推送.mp4

3俯卧顶球腿延伸.mp4

4腿正位桥式.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day6

1动态内收肌放松.mp4

2蚌式揉髋.mp4

3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4

4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练.mp4

day7

1仰卧腿延伸外开.mp4

2腿正位桥式.mp4

3足四面踏步（｛｝）..mp4

4开坐骨下蹲.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4

day8

1婴儿式侧伸展.mp4

2仰卧腿延伸外开.mp4

3动态内收肌放松.mp4

4仰卧拔腿延伸.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4

day9

1足跟夹球垫脚.mp4

2支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

3开坐骨下蹲.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4

第13天

1婴儿式侧伸展.mp4

2蚌式揉髋.mp4

3柱式前后推送.mp4

4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练(1).mp4